Acuéstate boca abajo con las piernas y los pies juntos y estirados. Ubica tus brazos a los lados del cuerpo, a la altura de los muslos, con las palmas de las manos vueltas hacia abajo. Ahora, despega un poco la cabeza y apoya tu barbilla firmemente contra el suelo.

A continuación, presiona con las palmas de tus manos vigorosamente contra el suelo ( porque serán uno de tus puntos d apoyo), contrae los músculos de tus piernas y sepáralas del suelo tanto como puedas.

Los puntos de apoyo serán la barbilla , el pecho y las manos. Intenta mantener las piernas juntas y estiradas.

Deshacemos la postura bajando las piernas lentamente; no las dejes caer.

Acompaña la elevación de las piernas con una inspiración, contén el aire mientras las mantienes en alto y exhala el aire lentamente a medida que las bajas.

La postura se puede repetir tres veces sin llegar a fatigarse, comienza con quince segundos y se puede ir aumentaando hasta los cuarenta.

Colócate de pie, con la parte interna de las piernas y los bordes internos de las piernas y los bordes nternos de los pies junos, únelos dede los talones hasta los dedos gordos, procurando mantener la columna vertebral alineada y los músculos del abdomen contraídos; orienta tu rostro hacia el frente y deja los brazos a ambos lados del cuerpo.
Distribuye ahora el peso del cuerpo por toda la planta del pie, desde el talón hasta los dedos, y trata de descargar la misma cantidad de peso sobre cada pie. Mantén unos segundos la postura.
A continuación, levanta los brazos lateralmente, sin flexionarlos, hasta que las manos estén a la altura de los hombros; luego bájalos hasta que las manos estén a la altura de los hombros; luego bájalos hasta que las manos lleguen a los costados de los muslos, hacia su psotura inicial de Tadasana.
Repite el mismo procedimiento, levantando los brazos lateralmente sin flexionarlos, pero esta vez hasta que unas las palmas de las manos por arriba de tu cabeza. Vuelve a Tadasana.
Se puede repetir este mismo método llevando los brazos al frente.
Mientra conservas la posición, mantén un ritmo normal de inspiraciones y espiraciones y espiraciones.
Luego deberás inspirar lentamente cada vez que estés levantando los brazos, para que el aire penetre profundamente, conteniendo el aliento cuando los brazos llegan al punto de máximo alejamiento exhalando el aire a medida que los bajas.

Siéntate con la espalda dereca, uniendo las piernas y los pies.  A continuación, forma un triángulo juntando los dedos índices y pulgares de ambas manos, alza los brazos estirándolos todo lo que puedas, sin separar los dedos, y luego dobla lentamente el torso hacia adelante, hasta llegar a tocar los dedos de los pies con las manos.

Ahora, sujeta los tobillos con las manos y flexiona los brazos a la altura del codo para poder llevarlos hacia el suelo permitiendo que tu frente descanse sobre las rodillas.

Deshacemos la postura lentamente, soltando primero los tobillos, enderezando luego la cabeza y por último el resto del tronco.

Acompañamos todo el movimiento de elevación de los brazos con una larga inspiración y espira a medida que bajas el torso; procura llevar un ritmo normal de inspiraciones y espiraciones mientras mantienes la postura para luego acompañar el enderezamiento del tronco con una larga inspiración.

Sería ideal que pudieras mantener las piernas bien estiradas. Presta atención a la cabeza: asegúrate de mantenerla caída, con el cuello libre, relajado. Cuando te sientas cómodo en esta postura, concéntrate en ala columna vertebral.

Manténte de pie, como en la postura anterior. Los pies siguen separados uno de otro unos 80 ó 90 cm. Ahora, levanta los brazos en horizontal, paralelos al suelo, hasta que las manos queden a la altura de los hombros (colocados en cruz); las palmas estarán vueltas hacia abajo.
A continuación, con los brazos quietos, lentamente realiza una inclinación lateraldel tronco, ve hacia el lado izquierdo todo lo que puedas y luego desplaza el tronco mínimamente hacia adelante, hasta que la mano izquierda toque los dedos del pie; Vuelve el rostro hacia arriba, donde tienes la mano derecha.
Regresa a la posición inicial de la misma manera y repite la postura del lado contrario.
Inspira a medida que levantas los brazos y exhala cuando éstos lleguen a la altura de los hombros. Vuelve a inspirar y exhala el aire mientras flexionas el tronco.

Tiéndete sobre el suelo boca abajocon las piernas y los pies juntos y estirados, coloca tus manos apoyadas a los lados, a la altura de los hombros y descansa la frente sobre el suelo. A continuación ve separndo del suelo lentament, como lo hace la cobra, en este órden, primero la cabeza, luego el pecho y por último la parte alta del abdomen, a la vez que separas los brazos del suelo. El tronco quedará flexionado hacia atrás todo lo posible, pero sin despegar el abdomen del suelo. La parte baja del abdomen, el pubis y las piernas continuarán en contacto con el suelo y el peso del cuerpo caerá sobre los brazos y las manos. Los músculos de la espalda y los glúteos permanecerán contraídos. Para deshacer la postura, ve apoyando lentamente las distintas partes del cuerpo en órden inverso.

Acompaña la separación del torso del suelo con una inspiración, contén el aire  mientras mantienes la postura y acompaña el retorno a  la posición inicial con una larga exhalación.

Aunque a muchos principiantes cuando logran mantener esta postura por un periodo de tiempo más prolongado s les hace bastante difícil, es necesario que lo intenten muy despacio.

Échate en el suelo boca abajo con las manos a los lados de los muslos. Tómate un momento y afloja todos los músculos.

Ahora, flexiona las piernas y lleva los pies lo más cerca que puedas de los glúteos. Separa del suelo la cabeza y el pecho, agarra  el tobilloderecho con la mano derecha y el tobillo izquierdo  con la mano izquierda. A continuación, estira los brazos y tira lentamente de las piernas hasta separar los muslos y el tronco del suelo, de manera que todo el peso de tu cuerpo descanse sobre el abdomen. Mantén la cabeza tan atrás como puedas. Se deshace la postura soltando primero los tobillos, luego lleva tus manos al suelo, después estira las piernas, seguidamente baja el torso y por último la cabeza.

Toma aire a medida que arqueas el tronco, respira lentamente durante el tiempo que sostengas la postura y respira mientras la deshaces. Esta postura se puede hacer dos o tres veces y permanecer de diez a treinta segundos cada vez.

Postura Chandrasana, o postura de la Luna. Ayuda a mantener la columna fuerte y flexible.

Colócate de pie, separando los pies unos 80 centímetros, inclina el tronco hacia el lado derecho deslizando el brazo a lo largo de la pierna derecha hasta llegar a tocar el tobillo y levanta el brazo izquierdo  semiflexionado, llévalo por encima de la cabeza hasta que la rodee.  Se deshace esta postura volviendo primero el brazo izquierdo, luego endereza el cuerpo y repite lo mismo en el lado contrario.  Intenta que tu rostro mire al frente y que tu cuerpo no se desvíe. Mantén la postura  de treinta a cuarenta segundos, dos veces cada lado.

Acompaña este movimiento con una inspiración, exhala a medida que flexionas, inspira al levantar el brazo y exhala al inclinarlo.

La dieta mediterránea lo adoptó de inmediato desde que Marco Polo lo trajo de Asia en el siglo XIII Su capacidad antioxidante hace que los alimentos duren más tiempo  pero también se investiga su uso industrial como conservante de los olores. Algunas de sus propiedades: antiséptico, carminativo, estimulante del apetito y la digestión y, localmente, cicatrizante y analgésica.

Podéis leer la noticia al completo en el enlace de la BBC.

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