Yoga: Postura Janurisana o de extensión sobre la pierna.
enero 20, 2011 | Internet
Siéntate en el suelo con las dos piernas juntas y extendidas, dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla y apoya la planta del pie en la parte superior de la cara intera del muslo izquierdo.
A continuación forma el triángulo con tus dedos; ahora , sube los brazos estirándolos todo lo que puedas y ve flexionando lentamente el torso hacia adelante, hasta que la cara descanse sobre la rodilla extendida y puedas agarrar el pie con las dos manos; los codos quedarán apoyados en el suelo. Mantén la postura.
Para deshacer esta asana, primero suelta el pie y luego enderézate lentamente. Repite el mismo procedimiento con la otra pierna.
Acompaña el movimiento de elevación de los brazos con una inspiración y exhala a medida qie flexionas el tronco. Establece un ritmo normal de inspiraciones y espiraciones. Acompaña la elevación del tronco con una inspiración.
Si te resultara muy dificultoso , las primeras sesiones puede facilitarte el coger una cinta larga, ponla alrededor del pie, aferra las puntas con tus manos y mantén la postura el tiempo necesario. La pierna que está flexionada debe permanecer en su punto de máxima relajación. La cara estará apoyada en la rodilla y el cuello totalmente relajado. Cuando ya te sientas cómodo con esta posición concéntrate en la columna vertebral.
Repite la postura dos veces con cada pierna, manteniéndola durante diez segundos. Ve aumentando el tiempo gradualmente, hasta llegar como máximo a los tres minutos.
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