Es menos doloroso, más sano y al parecer bastante efectivo… yo os pediría que tuviéseis mucho cuidado con no quemaros.

Si te cuesta conciliar el sueño, no hay nada mejor que tomar un vaso de leche con azúcar y galletas antes de acostarnos. Algo tan sencillo y tan eficaz.
Comprobadlo, podéis leer el articulo completo en Muy Interesante

Relájate, concédete unos minutos al día y quedarás como nuev@, es importante que cuidemos nuestro espíritu, nuestro interior, es barato y a la vez nos será muy rentable, nos mantendremos firmes y fuertes ante situaciones adversas. Búscate un lugar en la casa, en la oficina o en el campo, donde nadie te moleste durante un breve espacio de tiempo. Debería ser una obligación diaria… es salud mental.

Como se puede ver las mejores son las de arriba, las colocadas en los resultados rojos y las peores las de abajo, colocadas en resultados  negros.

No siempre la fama va acompañada de la calidad.

El doctor Ávial Curiel afirma:

“Nuestra dieta debe estar formada básicamente de productos naturales, productos con poco procesamiento industrial. Debe consistir, como base, de cereales integrales y frutas y leguminosas”

“No hay que dejarse llevar por las leyendas de ‘bajo en calorías’ o light”

“Por ejemplo, entre una bebida gaseosa y el agua, elija el agua. Y entre un cereal procesado con un alto contenido de sodio y un cereal de grano integral, elija este último”

“Goce su comida, pero coma menos”.

El chocolate negro tiene má antioxidantes que la fruta: polifenoles y flavonoides, estos dos protegen a las células y retrasan el envejecimiento.
Las semillas del cacao son como super frutas que contienen cantidad de antioxidantes.
Es un alto protector del hígado, tomado en pequeñas cantidades, ya que lucha contra los radicales libres.

Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas. Dobla la pierna izquierda, colocando el pie izquierdo sobre el muslo derecho , tancerca como puedas del abdomen, la planta del pie debe quedar vuelta hacia arriba. A continuación, flexiona la pierna derecha y coloca  el pie sobre el muslo izquierdo ; la planta de este pie también quedará vuelta hacia arriba.

Las piernas quedan firmemente cruzadas, con los pies sobre los muslos, los talones muy cerca uno del otro y las rodillas más bajas, tocando el suelo.

Por último las manos pueden quedar apoyadas sobre las rodillas o una sobre la otra entre los talones. La columna vertebral y la cabeza deben permanecer perfectamente alineada.

En  los comienzos esta postura te puede resultar incómoda porque exige mucho a tus articulaciones, puedes iniciar las prácticas ejercitando la media postura del loto.

El Ardah-padmasana es así: uno sólo de los pies quedará por encima del muslo contrario; el otro, introdícel cerca o, si te es más cómodo , debajo de la nalga opuesta. Esta media postura del loto también es una excelente asana para meditar de forma cómoda y estable.

Procura mantener un ritmo normal de inspiraciones y, si pudieras , dirige el aire hacia la parte baja de la caja torácica. Loto es la postura perfecta, básica para poder llevar a la práctica todas las técnicas de control reapiratorio.

Una vez que hayas logrado mantenerte a gusto en esta posición, lleva tu atención a la respiración. Cuando sientas que has establecido un ritmo respiratorio  adecuado, desplaza tu atención al entrecejo.

Se puede paremanecer en esta postura el tiempo que se desee, se puede comenzar por diez segundos e ir aumentando paulatinamente, es la postura perfecta para la circulación y para la columna.

Siéntate sobre la colchoneta con la espalda bien derecha y las piernas estiradas juntas.

Ahora, flexiona la pierna izquierda hacia adentro de manera que el pie quede por debajo de la parte alta externa del muslo derecho.

A continuación, dobla la pierna derecha, y con la ayuda de tus manos, pásala por encima de la pierna izquierda; coloca el pie con su planta apoyada en el suelo, pegado a la parte alta y por fuera del muslo izquierdo.

A continuación, gira el tronco hacia el lado derecho todo lo que puedas . Cruza el brazo izquierdo por encima de la pierna derecha y toma el talón izquierdo . La rodilla derecha quedará colocada bajo la axila izquierda.

Por último, lleva el brazo derecho por detrás de la espalda  y toma el muslo izquierdo.

Dirige la cara hacia el hombro derecho. Conserva el pecho firme y hacia adelante.

Para deshacer esta postura, primero retira los brazos, luego gira el torso hacia el centro  y por último estira las piernas. Repite la postura del lado contrario.

Inspira mientras  estás girando y espira a medida que deshaces la posición. Mientras manteines la postura realiza una respiración lenta, aunque el abdomen esté algo comprimido se puede hacer perfectamente.

Mantener la postura unos segundos  de cada lado ir aumentando paulatinamente hasta llegar a un minuto.

Para inciar la postura, colocate de rodillas en el suelo y con tus manos también en contacto con el suelo.

Separa tus rodillas al ancho de tus caderas, y procura que tus manos estén separadas y alineadas con tus hombros.

Comienza el movimiento del siguiente modo coordinado con tu respiración.

Al inspirar eleva cabeza y glúteos permitiendo que tu zona lumbar se hunda ligeramente hacia el suelo.

Al exhalar, el movimiento es el inverso, hunde el abdomen, curva tu espalda como un gato y lleva tu cabeza hacia abajo mirando hacia el hombligo.

Repite este movimiento coordinándolo con tu respiración 5 o 7 veces, a un ritmo de movilidad adaptado a tu ritmo respiratorio, de manera suave y con movimiento lento que fluya al igual que fluye tu respiración.

Durante el movimiento de tu espalda, los brazos permanecen siempre extendidos, sin permitir que se flexionen, solo tu espalda será la que se movilice.

Tiéndete de espaldas sobre la colchoneta, con las piernas juntas y estiradas, las manos  a los lados de los muslos con las palmas contra el suelo.

Ahora ,levanta las piernas , sin arquear el tronco,  hasta que formen un ángulo de 90 grados con el torso. A continuación, impulsa las caderas  y la zona de los riñones hacia arriba y atrás, hasta que los dedos de los pies toquen el suelo por detrás de la cabeza. Trata de mantener las piernas bien estiradas  y unidas, presionando la barbilla contra el pecho.

Los brazos pueden  ir colocados de tres maneras: tomando los dedos de los pies con tus manos, dejándolos estirados a los lados a la altura de los hombros, o extendidos hacia abajo hasta que ambas manos pedan tocarse.

Deshacer esta postura requiere lentitud  y concentración; primero, coloca tus manos en la espalda; segundo baja cuidadosamente apoyando vértebra a vértebra, luego las caderas y por último las piernas, que permanecen estiradas. Lo correcto es que la cabeza no se separe en ningún momento del suelo.

Inspira a medida que subes las piernas, exhala . Vuelve a inspirar, contén el aliento mientras das el impulso hacia atrás y exhala una vez  que hayas llegado a la posición.

En esta postura la zona del abdomen queda algo comprimida y a su vez presiona sobre el diafragma. Por tanto, mientras la mantienes, te recomendamos practicar una respiración torácica o media.

Las primeras veces mantén la postura de quince a trinta segundos y ve aumentando gradualmente hasta lo dos minutos o más.